at easeトレーナーの竹内です！
今回は夏に冷たい甘いものを多く食べすぎた方に必読のダイエットについてです！！
まず、ダイエットをする上で知っておくべきルールがひとつだけあります！！
消費したカロリーよりも摂取したカロリーが多ければ太るし、逆なら痩せる。
これだけです！
主な有酸素運動の消費カロリーは以下のような感じです。
【例】身長160cm 体重50kg（女性）
・ウォーキング 約60kcal／20分
・ランニング 約160kcal／20分
・なわとび 約150kcal／20分
・サイクリング 約120kcal／20分（時速15～20kmでこいだ場合）
これだけだとなかなか痩せることができないので、筋トレを加えると良いでしょう！
筋トレで脂肪が燃焼しやすい状態にしてから、有酸素運動で脂肪の燃焼をうながす。筋肉をつけることで基礎代謝が上がるため太りにくくなる。こうして効率よく、運動ダイエットができるというわけです。
◇ダイエット中の食事は「たんぱく質」と「野菜」が基本
簡単に食事ルールをご紹介。
基本的におすすめなのは「和食」。肉、魚をメインに野菜、きのこ類、海藻類などをバランスよく食べるのが理想的。
また、これからの時期は鮭もおススメです！
そんな鮭には、『史上最強の抗酸化物質』と呼ばれるものが含まれています。
その物質は『アスタキサンチン』といって、抗酸化力はなんとビタミンCの3000倍、ビタミンEの1000倍！
アスタキサンチンの働きで体内の活性酸素を減らすことで、疲労感を減らしたり体調を整えるということに繋がるといった、アスリートにとって嬉しい効果が得られます！
また、胃腸が疲れているときには朝も昼も「何も食べない」、食べ過ぎたなと思ったら内臓を休ませるために1日プチ断食の日を作ってもいいです。
◇女性ならでは！ダイエット中に気をつけるべきこと
女性はある程度、脂肪がついているべき生き物です。体脂肪が体温をある一定に保ってくれているため、あまり減らしすぎるのもよくない。たとえば、体脂肪率が18%を切ってしまうと脂肪が少なすぎる可能性も。
ダイエットで極端に体脂肪を減らしてしまうと、身体が冷えてホルモンバランスが崩れることにもつながるので要注意です。
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