皆さん、こんばんは?
HANA GOLF ACADEMY
at ease ジム パーソナルトレーナーの國吉です❗️
今回は女性なら誰しもが気になる老化をウェイトトレーニングでアンチエイジング(老化防止)しましょうってお話です 笑
なぜウェイトトレーニングが老化防止に繋がるの？
老化には成長ホルモンが関係していると言われており、
成長ホルモンは25歳を過ぎると急激に分泌量が減少します。
と言うことは、アンチエイジング(老化防止)に役立つホルモンが少ないのでどんどん衰えて行く一方になってしまいます。
それは見た目だけじゃなく、骨も弱くなったりしてしまいます。
ちなみに成長ホルモンの分泌量が高いと肌の色艶も改善するとも言われております。
女性はさらに気になるところですね‼️
成長ホルモンが低下すると動脈硬化が進行しやすいと言われております。
動脈硬化が進行すると心筋梗塞や脳梗塞などのリスクが高まります。
成長ホルモン健康にも大事です。
アンチエイジングに良くて
美容にも良くて
病気にもなりにくい
もうウェイトトレーニングをしないわけには行かないですね笑
では早速やり方をご紹介しましょう❗️
私國吉がオススメするのはスクワットです‼️
前回の僕のブログにもやり方を載せているのですが
大腿はもっとも筋肉量の多い部位ですので、スクワットによって成長ホルモンが効率的に多く分泌されることを期待できます。
ただ10回、20回とやるだけでは効果はありません。
やり方は45秒～1分間は動き続けます。
お尻を下げるのに2秒、上げるのに2秒かけると4秒かかります。
こちらを15回して頂くことで約60秒になります。
こちらを休憩時間を30秒にして最低3セット行って頂くことで血中が低酸素状態になり、脳下垂体を刺激することによって成長ホルモンをたっぷりと分泌してくれます。
こちらを週に３回していただくと十分に効果は得られます❗️
もちろん慣れてきましたら負荷を上げる必要性は出てきます‼️❗️
ぜひアンチエイジ、もっと言えば健康のためにもウェイトトレーニングを始めましょう！！
どうせやるならシェイプアップもして自分に自信を持ちたいと言う方は
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