いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎
のWEBサイトをご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの衣笠です。
いよいよ梅雨入りのシーズンですね。
雨が多く憂鬱な季節です☔️
雨にも負けず、、
気分盛り上げていかんとね(〃▽〃)
この時期トレーニングは汗たくさん出ますし
気分も高めてくれます‼️
ただ運動中は水分補給はお忘れなく?
今回は背中とお尻を効率良く使った
トレーニングを紹介させて頂きます。
以前にもお伝えしましたが、
背中には褐色脂肪細胞が他の部位に比べて多く存在します。褐色脂肪細胞は、白色脂肪細胞を燃焼して熱に変換し消費カロリーを増加させるのです。
一方でお尻は
お尻は人間は立つ為に重要な筋肉であり、
歩くや走るといった時には推進力を生む筋肉でもあります（車で言うとアクセルの役割）
骨盤と繋がっており骨盤が刺激されお腹周りに影響を与えます。
そんなシェイプや筋力アップに大切な2つの筋肉は
実は……
筋力繋がっているんです。。
どのようにかと言うと
対角になって繋がってます。
右の背中〜左のお尻
右のお尻〜左の背中
家で言うと梁のような役割をしてます。
これをクロスバンドと言います。
クロスバンドである背中〜お尻を鍛える事で
体幹部にも刺激が入り、胴体の安定になります。
背中とお尻と体幹部を一度に鍛える事が出来ます。
そんなトレーニングはこちら↓↓↓
①四つ這いになる
②片方の腕を頭の後ろ、反対側の脚を伸ばす
③身体を捻る
手首が痛くなる方は回数を減らすか
支えている腕が肩の真下に手首があるか
確認してみて下さい。
これなら自宅でも出来ます。
背中の褐色脂肪細胞を使い消費カロリーを上げ、クロスバンドに刺激を与えると体幹部の強化も出来る。
そして美尻にもなる。
一石二鳥では無く一石三鳥の運動です(°▽°)
まずは週2.3回をメドに行うと良いと思います。
慣れこればそれ以上してオッケーです。
運動するつもりはあるんだけど、
家で1人じゃ続けられない。
三日坊主でも10回すれば、1カ月運動した事になります。
もし1人じゃ続けられない‼️
もっと効果的な運動がしたい‼️
こちらateaseパーソナルトレーニングジムに
是非お越し下さい。
あなたに合った動き方や動かすコツを
伝授します。
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