いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎
のWEBサイトをご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの衣笠です。
今回は巷で流行りの美尻を
ピラティスで作る方法をお伝えします。
TVでも美尻が持ち上げられる事が多いですので、
どんな運動をしたら良いかご存知の方もいらっしゃるかと思いますが…
より効率的に引き締まったお尻になるコツを
紹介させて頂きます。
お尻を鍛えるメリット
①美脚になる
②美しい姿勢を保つ事が出来る
③代謝が上がる
④副次的にウエストが引き締まる
（大臀筋は骨盤と繋がっており骨盤が刺激され、ウエストに影響を与える）
それに垂れたお尻より
引き締まったお尻の方がカッコイイですよね。
トレーニング前の注意点
はじめる前に必ず行って頂きたい事があります。
腿の付け根のストレッチをして下さい。
何故ならば
腿の付け根が固いとお尻が使いにくいからです。
例えば…
力こぶを固めると二の腕が伸びます。
力こぶを伸ばすと二の腕が固くなります。
使いにくいまま運動をすると、代わりに腰を使って痛める事があります。
その腿の付け根の筋肉は『大腰筋』です。
背骨（胸椎12番）〜大腿骨（小転子）に付いており、
骨盤の前傾、腿を引き上げる時使われます。
大腰筋のストレッチを行なって
脚が後ろに引きやすくする必要があります。
大腰筋とお尻は切っても切れない関係なのです。
プラス大腰筋の動きが良くなると
深層部にあるので内蔵脂肪を減らす効果があります。
よって
大腰筋のストレッチ→お尻のトレーニングの流れ
良いかと思います。
それでは
お尻のトレーニングを紹介させて頂きます。
ピラティスのエクササイズ
『ピルピックレイズ』
①膝曲げて仰向けで寝ます（足幅は骨盤幅）
②骨盤を上げ下ろしする。
（横から見て膝〜骨盤〜肩が斜め一直線）
呼吸は
上げる時に吐き下ろす時に吸うようにします。
これを20回×3セット繰り返します。
慣れて来たら
肩幅やや広めワイドスタンスで行うと
よりお尻の引き締めになります。
もちろんスクワットのような
下半身のエクササイズも効果がありますが、
フォームが難しい方には特にオススメの運動です。
水着のシーズンまであと2ヶ月ちょっと……
今からでしたら
この夏にトレーニング効果が出ます。
自信を持って水着になれるように
そして美尻になれるように(*ﾟ▽ﾟ*)
気になる方は是非ご相談下さい。
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