上質な睡眠を取ると2020.04.26
いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎
のWEBサイトをご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの衣笠です。
まだまだコロナの影響で外出自粛されている方が
大半だと思います。
かと言ってお家でじっとしてると身体が鈍ってしまい
逆に体調が優れないので、、
私は毎日自転車漕いでます‼️
この前は滋賀県まで往復260㎞⁉️
もはやクレイジーです（笑）
三密も無く、今の時期は風も気持ち良く
自転車を漕いで今はとっても体調が良いです(*ﾟ▽ﾟ*)
朝〜昼間に運動してるおかげで
就寝時間も一定です‼️
やっぱり規則正しい生活を送る事の大切さも
肌で感じています。
継続は力なり‼️を胸に
あともう少し頑張って行きましょう（╹◡╹）
前回はお腹トレーニングを紹介しましたので
今回は規則正しい生活を送る為に重要な
睡眠ホルモン『メラトニン』について
お話したいと思います。
メラトニンとは❓
脳の松果体（しょうかたい）と呼ばれる部分から分泌されるホルモンです。
体内時計に働きかけて活動的から休息に切り替えるスイッチの役割をしています。
朝光を浴びる事でメラトニンの分泌が止まり身体が活動的になり、目覚めてから14〜16時間後に再び分泌が始まります。
分泌が始まり深部体温が低下して休息状態となり、眠気を感じるようになります。
キーポイントは【光】です。
と言う事は…
睡眠前に携帯電話やPCのようなブルーライトは睡眠には好ましくないという事です。
そして小学校高学年をピークにメラトニンは減少傾向にあります。
睡眠以外にもメラトニンは抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり疲れを取ってくれる為、病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つと言われてます。
よって健康面からして大人こそ日頃の生活サイクルが重要となります。
いま一度、日頃の生活サイクルの見直しをしてみては
どうでしょうか❓❓❓
外出自粛が解除された時に、身体がスムーズに動く為にも
規則正しい生活を心がけてみて下さい(´ー｀)☆
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