海の日まで２ヶ月キリました、、、時間が取れない方にオススメのトレーニング2019.05.29
皆さん、こんにちは。
HANA GOLF ACADEMY
at ease ジム
パーソナルトレーナーの國吉です！
本格的に暑くなってきましたね🌞
湿度も高くてジメジメしていて
汗も出る出る💦
熱中症には気をつけて下さいね。
ちなみに体の中の水分が不足すると
熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな健康障害のリスク要因となります。
健康のためには、こまめに水分補給をする事を忘れないで下さいね。
余談はここまでで
今回は本格的な夏シーズンに向けて激やせトレーニングのご紹介です。
まずは動画をご覧下さい。
こちらのトレーニングは AFAP as fast as possible
といって
A・as
F・fast
A・as
P・possible
の略！
取り決めたメニューをどれだけの速さで出来るか？というトレーニングです。
動画中では、
シットアップ(お腹)
バーピージャンプ(全身)
ラン(全身持久)
1セット目21回
2セット目15回
3セット目9回
というメニューをしています。
最初はしんどいですが数は減っていくので1セット乗り切れば精神的には楽です。
普通にしんどいですが、、、 笑
ただ時短にはなります。
こちらのトレーニングはどれだけ早く出来るか？を目的としているので
モチベーションは保ちやすいです。
前回よりも、1秒でもタイムを縮めよう！
とすることで、ダラダラとならずに
短くて質の高いトレーニングをすることが可能になります。
タイムが早くなるのと同時に体が確実に変わって行くのを体感して頂けるでしょう！！
詳しいやり方は？？
・シットアップ
仰向けで頭の上で地面に手が触れている状態からスタート。
足は足の裏同士をつけた状態で上体を起こしてきます。
そして地面をタッチ！
動画ではプレートを持っていますがなくても十分効果はあります。
・バーピージャンプ
立位からスタート
1.地面に手をつき
2.足を後ろに出す
2.腕立て伏せをしたら
3.足を2の状態に戻す
4.ジャンプしながら頭上で手を叩く
そして1に戻る
ラン
呼吸を整えながらランニング
(部屋であればその場で足踏みラン
もしくわ縄跳びでも良)
60秒～90秒
こちらを
1セット目21回
2セット目15回
3セット目9回
をしてみて下さい。
これで10分～遅くても20分以内には終わります。
毎回前回のタイムを更新するようにしましょう。ここテストに出ます！笑
頻度は週2～3回
(やり出して1ヶ月たった時は3回は行って下さい。)
運動初心者の方は2セット目で終わっても構いません。
ですが1ヶ月たったら絶対に3セットはこなして下さい。
そうすればあなたも夏までのあと2ヶ月シェイプアップすることが出来るでしょう！
1人では頑張れない、、、
という方は at ease ジムまでお越しください。
経験豊富で盛り上げ上手のトレーナーがモチベーションを上げてくれること間違いなしです。
ここだけの話、モテようとして僕も体作りに追い込みかけてます 笑
皆さん❗️
夏までに美ボディ目指して僕と一緒に頑張りましょう❗️
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